[...] tak: ,,cwicze i***** nic i nikt tego nie zmieni wy tez" i tyle pozniej bym w****ial jeszcze czesto z silka typu zostawial kartke ,,jestem na silownii wroce jak skoncze trening" albo rzucal ciuchy do prania i z tekstem do matuli ,,zobacz jaka mokre koszulka dzisiaj ostro dawalem na silce" kup sobie z allegoro ten syf kilo za 8 zl [...]
[...] do poziomu 2 - 2,5. Nadmiar buialka moze jeszcze podkrecac metabolizm. wegli mozesz dodac (spora aktywnosc) tluszczy rowniez (j/w) i przede wszystki - podetnij troche trening silowy bo sie czlowieku zajedziesz. zrob trzy sesje w tygodniu i nie szalej z cwiczeniem dwa razy w tyg kazdej partii miesniowej. Nic dziwnego ze nie mozesz przytyc. [...]
[...] 3 posilek: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 50g Pomidor 50g Olej słonecznikowy 20ml B/47 T/23 W/39 Kcal 554 olej wywal koniecznie. Daj oliwe z oliwek. Przed treningiem i ogólnie w posiłkach innych niż posiłek po treningowy nie dawaj białego ryżu tylko brązowy/basmati/parboiled. I jak masa to daj ze 100g. miedzy nimi trening 4 [...]
[...] na monotonię wyżywienia, brakuje im tradycyjnej polskiej kuchni - bigosu, żurku, schabowego z ziemniaczkami i buraczkami. W międzyczasie polskim siatkarzom zaproponowano trening. Jednak w tym ogólnym bałaganie trudno było znaleźć stroje sportowe i do treningu nie doszło. Reprezentacja Portoryko zgodziła się na udostępnienie polskim graczom [...]
[...] napisaels POST do mnie poniewaz mogles mi to powiedziec w twarz - moze po prpstu sie boisz i nie masz odwagi tego zrobic - ja napewno sobie z toba porozmawiam jak przyjde na trening 3 marca mozesz na to liczyc . A ty Vince mozesz go sobie sogowac bo widze ze znalazles jedynego ktory ci ratuje tylek - wierz mi ze na ulicy jestes sam i aikido ci [...]
Nie rozladowuje 30 ton recznie, trening w domu chce zaczac jak najszybciej a pare tygodni pozniej zaczac treningi na sekcji, 2x w tygodniu byloby dla mnie jak narazie dobrze plus jeszcze dodatkowo trening w dom. W mojej pracy nie dzwigam nic ciezkiego tylko caly czas chodze od maszyny cnc do maszyny cnc, non stop, dlatego czuje zmeczenie w [...]
Zmiana planu daje nowy bodziec. Ale - jeśli czujesz że nadal robisz postępy, ten plan który masz aktualnie realizuje Twoje cele - nic nie stoi na przeszkodzie abyś przy nim pozostał. Jeśli masz zastój to zmień trening, jeśli czujesz przetrenowanie i znudzenie - zrób sobie tydzień przerwy i zmień trening.
OK,mam jeszcze parę pytań,czy mogę jeździć na rolkach ? czy jak mam dietę na masę i trening na masę to jazda na rolkach pogorszy przybieranie na masie ? Czy mogę robić martwy ciąg ? ,rozumiem że mam unikać wszelkiego wyciskania na stojąco aby kręgosłup się nie obciążał,ale na siedząco opierając się o ławkę mogę wyciskać ? przysiady ze sztangą [...]
trening do kosza rozpisz ostatnio przerabiany plan i ciezary jakimi operowałes, nie maxy proponuje sprawdzony FBW, samemu nic nie wymyslaj. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t804259.html skup sie na podstawowych cwiczeniach złozonych,ktore beda baza do dalszego budowania
narazie byś ćwiczył jednym zestawem, tak jak wczesniej budowanie podstaw, i cwiczysz az do konkretnego zastoju, dopki trening daje efekty planu nie zmieniasz, za jakis czas napiszesz to cie zrobi dwa zestawy, jak bedziesz podazał tym kierunkiem to bedzie dobrze uwierz twoj plan na teraz: 1.przysiad z sztanga na barkach - 3 2.wiosłowwanie sztanga - [...]
[...] jak organizm się zachowuje. Możesz ustawić białko 2g, tłuszcze 1g a reszta węglowodany 3. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, szczególnie dla początkujących. Według mnie trening 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy 4. Na początek możesz odpuścić cardio. ew dać 2-3 sesje po 15-20min żebyś mógł ewentualnie tym manipulować 5. Trening FBW [...]
[...] Nie zapomnij podać: Wiek Wzrost Waga Typ Budowy Cel Zapotrzebowanie kcal (obliczysz je na podstawie postów wyżej) Rozpisane posiłki ich wartość odżywczą B/WW/T Potem czas na trening! Musisz Się zastanowić czy sprzęt domu sobie robisz/kupujesz czy idziesz na siłkę, Niezależnie od tego to ACT [...]
Bardzo ciekawy trening , wyjątkowo pokrywa się z ProteoSystem, jednak nie myślałem nigdy aby zastosować tą metodę do ćwiczeń z obciążeniem. SOG jak nic
[...] 1) Schodzę 100-150kcal do tych 2200-2250 z tłuszczy których nadal będzie 1g na kg ciała. 2) Trening i cardio zostawiam jak dotąd czyli 4x w tygodniu siłownia + od razu po treningu cardio 42,5 minuty. I dodatkowo sobota cardio 42,5 minuty. 3) Zaczynam 3 tygodniową suplementację BLUE MAGIC i wierzę w moc johy dając z siebie wszystko. 4) Po tym [...]
[...] a to, że wsadziłam zdjecie w takich spodenkach nie swiadczy o tym, że zakrywam co dziennie swoje ciało Piszac na tym forum chciałam uzyskac odpowiedz czy dobrze robie moj trening teraz juz mam zupełnie inny 15 minut HIIT co drugi dzien a miedzy to HUla Hop i Tabata. Dziewczyny wybaczcie ale nie bede wstawiac moich zdjec w samej bieliznie na [...]
To nic tylko pogratulować instruktora A tak poważnie sam trening fitness niewiele pomoże tutaj dałbym trening ACT w formie obwodowej pozwoli poprawić wytrzymałość mięśniową wzmocnisz ciało i na pewno lepiej się przygotujesz co do odżywiania. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych . Najważniejsze owoce fajna sprawa ale to głównie cukry proste więc w [...]
[...] magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 3016 kcal: B:192/Tł:100/W:353 Ostatni trening za mną przed sesją tatuowania, teraz myślę, że 7-10 dni odpoczynku i zaczynamy prawdziwą masę :) Jak zobaczyłem ten 'dzień zera kalorycznego' to przez chwilę [...]
[...] tylko o diete gdyz byłem pewnien że jej nie ma , no i miałem racje ,jej brak to jest właśnie pierwsza i najważniejsza rzecz nad którą powinieneś popracować.Poprawisz trening lecz olejesz diete to i tak nic nie pomoże. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać [...]
[...] NO I KIEDY-CZY STOSOWAŁES KONKRETNE DŁUGOŚCI PRZERW W KONKRETNYCH ETAPACH, ĆWICZENIACH, SERIACH???PEWNIE NIE- WIEC NIE DZIW SIĘ, ŻE MASZ ZONKA -Co do efektów jakie mi dał trening to będzie ciężko dał mi coś ale nie wiele chyba przez to że prawie cały mój czas na siowni to spalanie mieśni, ale trudno... wytrzymałości tez nie umiem okreslić. Co [...]
Ile masz tych treningów w tygodniu? Pracujesz do tego fizycznie na zmiany? Jeżeli nie, a treningów masz 2-3, a to jest tyle co nic, to daruj sobie odzywki i przypilnuj diety. Na początek możesz się czuć zajechany, bo to jednak zupełnie inny wysiłek niż siłownia, ale jak się przyzwyczaisz, to na luzie dasz radę robić 3-4-5 treningów [...]
Jak przekonac rodzicow do silki ??
